カレーパンは太る？揚げパンのカロリーと賢い食べ方とは？

そんな悩みを抱えているあなた！

実は、ちょっとした工夫と選び方次第で、カレーパンや揚げパンを楽しみながら、太るリスクを減らし、ダイエットを成功させることも可能なんです！

この記事を読めば、あなたもきっと、揚げパンやカレーパンとの上手な付き合い方が見つかるはず！

さあ、一緒に「我慢しないダイエット」への第一歩を踏み出しましょう！

カレーパン、揚げパンのカロリーを徹底解剖！

まずは、揚げパンとカレーパンのカロリーについて、さらに幅広く深掘りしてみましょう。

一般的に、揚げパンはコッペパンを油で揚げて砂糖などをまぶしたものを指しますが、最近では様々な種類の揚げパンが登場しています。

カレーパンも、定番のビーフカレーパンから、野菜たっぷりのヘルシー系、チーズや卵が入った変わり種まで、バラエティ豊かです。

コンビニの揚げパン、カレーパンのカロリー例

• 定番の砂糖をまぶした揚げパン：約250～300kcal

• ビーフカレーパン：約280～350kcal

• 野菜カレーパン：約250～320kcal

• チーズカレーパン：約300～380kcal

• キーマカレーパン：約320～390kcal

• 鶏そぼろ揚げパン：約280～340kcal

• ホットドッグ風揚げパン：約300～360kcal

なぜカレーパン、揚げパンは太るのか？その理由

揚げパンやカレーパンが太ると言われるのには、いくつかの理由があります。

1. 高カロリー：油で揚げているため、どうしてもカロリーが高くなります。1gの脂質は約9kcalであり、炭水化物やタンパク質の約4kcalと比べると2倍以上のカロリーがあります。

2. 高脂質：油を多く吸収するため、脂質の摂取量が多くなります。脂質は、体内でエネルギー源として利用されるだけでなく、細胞膜やホルモンの材料にもなりますが、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されます。

3. 高糖質：パン生地自体に糖質が多く、さらに砂糖や甘い具材が加わることで、糖質の摂取量が増えます。糖質は、体内でブドウ糖に分解され、エネルギー源として利用されますが、過剰に摂取すると中性脂肪に変換され、脂肪として蓄積されます。

4. GI値が高い：GI値とは、食品を食べた後の血糖値の上昇度を示す指標です。揚げパンやカレーパンはGI値が高く、血糖値が急上昇しやすい食品です。

5. 咀嚼回数が少ない：柔らかい食感のため、咀嚼回数が少なくなりがちです。咀嚼回数が少ないと満腹中枢が刺激されにくく、食べ過ぎにつながりやすくなります。

6. 依存性が高い：揚げ物特有のサクサクとした食感や、カレーのスパイシーな香りは、食欲を刺激し、依存性を高める可能性があります。これにより、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

7. 栄養バランスの偏り：揚げパンやカレーパンは、炭水化物や脂質が多く、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足しがちです。栄養バランスが偏ると、代謝が悪くなり、太りやすくなるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

太りにくいカレーパンの選び方と食べ方

そんなあなたのために、太りにくいカレーパンの選び方と食べ方のコツを、さらに詳しくご紹介します。

太りにくいカレーパン　選び方のコツ

焼きカレーパンを選ぶ

油で揚げていない焼きカレーパンは、カロリーや脂質を大幅にカットできます。

最近では、コンビニやパン屋さんでも焼きカレーパンをよく見かけるようになりました。

全粒粉パンやライ麦パンなど、食物繊維が豊富なパン生地を選ぶのがおすすめです。

小さめのサイズを選ぶ

大きいサイズのカレーパンは、どうしてもカロリーが高くなります。

小さめのサイズを選べば、カロリーを抑えられます。

また、ミニサイズのカレーパンをいくつか組み合わせて食べるのもおすすめです。

色々な種類を楽しめますし、食べ過ぎを防ぐこともできます。

具材をチェックする

野菜や豆、きのこなど、食物繊維が豊富な具材が入ったカレーパンを選びましょう。

食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を持続させる効果があります。

また、ビタミンやミネラルも豊富なので、栄養バランスも良くなります。

全粒粉パンを選ぶ

全粒粉パンは、通常のパンよりもGI値が低く、食物繊維やミネラルも豊富です。

血糖値の急上昇を抑え、腹持ちも良いので、ダイエット中におすすめ。

太りにくいカレーパン　食べ方のコツ

食べる時間帯を選ぶ

活動量の多い日中に食べるのがおすすめです。

夜食に食べるのは避けましょう。

特に、午後3時のおやつタイムに食べるのがおすすめです。

この時間帯は、脂肪を蓄積する働きのあるBMAL-1というタンパク質の分泌量が最も少なくなるため、太りにくいと言われています。

また、朝食に食べるのもおすすめです。

朝食にタンパク質と炭水化物を摂取することで、1日の代謝を上げることができます。

食べる順番を工夫する

カレーパンを食べる前に、サラダやスープ、野菜スティックなどの食物繊維が豊富な食品を食べるのがおすすめです。

食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を持続させる効果があります。

また、血糖値の急上昇を防ぐことで、インスリンの過剰分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

時間をかけてゆっくりと食べることで、少量でも満足感を得ることができます。

飲み物と一緒に食べる

カレーパンと一緒に、水やお茶、ノンカフェインのハーブティーなどのノンカロリーの飲み物を飲むのがおすすめです。

水分を摂ることで、満腹感を得やすくなります。

サラダを添える

レタスやトマト、キュウリ、アボカド、ブロッコリーなどの野菜を使ったサラダを添えましょう。

ビタミンやミネラル、食物繊維を補うことができます。

ヨーグルトを添える

無糖ヨーグルトを添えましょう。

乳酸菌が腸内環境を整え、便秘解消効果も期待できます。

ゆで卵を添える

ゆで卵は、良質なタンパク質源であり、腹持ちも良いのでおすすめです。

ゆで卵の代わりに、温泉卵や半熟卵を添えるのも良いでしょう。

スープを添える

野菜たっぷりのミネストローネや、きのこスープ、わかめスープなどを添えましょう。

体が温まり、満腹感も得られます。

温め方の工夫でカロリーダウン

カレーパンを温めるとき、電子レンジで温めると、パン生地が水分を吸ってしまい、べちゃっとしてしまうので、トースターやオーブントースターで温めるのがおすすめです。

余分な油が落ちて、カロリーを抑えられます。

食べる頻度を調整する

毎日食べるのではなく、「週に1回のご褒美」など、食べる頻度を決めるのも効果的です。

我慢しすぎるとストレスが溜まり、リバウンドの原因になるので、適度に楽しむことが大切です。

これらの選び方と食べ方のコツを実践することで、ダイエット中でもカレーパンを楽しみながら、健康的な食生活を送ることができます。